适量负重活动对防治骨质松散症有利，如慢跑、快走、太极拳、踏车和登台阶等，这些活动均须要持之以恒1。

骨质松散症是“沉默”的“骨骼杀手”，它起病隐匿，累及全身所有骨骼。跟着病程成长，一旦骨头变成了“脆脆骨”，稍微外力如稍微摔倒、波动或打喷嚏等都可能导致骨折（即脆性骨折），伤害极大年夜。脆性骨折“重女轻男”，在女性中产生率比男性更高，是以，女性更应当留意骨质松散症的防治。

“幸福家庭健康治理促进筹划??乐骨行动?女性骨骼健康宣教项目”（下称“乐骨行动”）为女性们整顿出六个提示卡，集齐它们就能拥有健康傲骨。

活动卡 

炊事卡 

对通俗人来说，合理搭配日常炊事可以知足钙需求，如恰当多吃奶及奶成品，同时多吃绿色蔬菜、坚果、粗粮杂粮等1。

骨密度检测可用于骨质松散症预警和诊断。今朝，双能X线接收法（DXA）是应用最广的骨测量技巧。

天天至少饮用300ml牛奶+富含钙的食物（如深绿色蔬菜）。乳糖不耐受者可选择无乳糖牛奶2。

阳光卡 

维生素D可促进钙接收、有益于骨健康。保持户外活动有助于合成体内所需的维生素D。夏天，气象晴朗的时刻，裸露双臂，一般半小时皮肤合成的维生素D可以知足人体须要。特别人群可服用须要的维生素D弥补剂1。

体重卡 

恰当的体重或体重指数有利于进步骨强度，进而延缓骨质松散症的产生1。但并非鼓励肥胖。肥胖不仅晦气于全身健康，骨骼里的脂肪过多，也会影响骨质量，反而增长骨折风险。

过低体重是骨质松散症的一项危险身分。女性过度减肥后可导致雌激素缺乏、闭经等，这些身分都邑加快骨量损掉，增长患骨质松散的危险1。

检测卡 

绝经后及65岁以上的女性，一般推荐1-2年做一次骨密度检查，酌情而定3。

用药卡 

抗骨松药物可以改良骨质量，增长骨密度，明显降低骨折的产生。可用于治疗骨质松散症的药物重要包含两大年夜类：抗骨接收药物（如地舒单抗）、促骨形成药物。此外，还有一些多重机制药物以及中药类药物。以上药物都应当在大夫指导下应用3，4。

“乐骨行动”聚焦女性骨骼健康 

3.中华医学会骨质松散和骨矿盐疾病分会.中华骨质松散和骨矿盐疾病杂志.2017,10(5):413-443.

实现骨质松散症的有效防控，须要健康常识的大年夜范围普及与传播。为此，中国妇女成长基金会主办的“幸福家庭健康治理促进筹划??乐骨行动?女性骨骼健康宣教项目”，2022年将持续经由过程开展组织者培训活动、骨松预防健康教室、全媒体传播女性骨骼健康常识等方法，进步广大年夜女性对骨质松散症的自我健康治理，远离疾病困扰。

参考材料： 

1.骨质松散症防控指南/王临虹，夏维波，林华主编.北京：北京大年夜学医学出版社，2017.8

2.中国养分学会骨养分与健康分会,中华医学会骨质松散和骨矿盐疾病分会.中华内渗出代谢杂志, 2020, 36(8): 643-653.

4.中华医学会骨科学分会创伤骨科学组, 中华医学会骨科学分会外固定与肢体重建学组, 国度骨科与活动康复临床医学研究中间.中华创伤骨科杂志.2021,23(2):93-101.